如何能好眠

身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。

2020年4月1日 — 1.不要「再睡一下下」 · 2.即使不餓也吃早餐 · 3.早點踏出家門走走 · 4.給自己10分鐘休憩時間 · 5.不要泡咖啡咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。

... 能在人體內轉換成褪黑激素（Melatonin），對失眠者有很大的幫助。牛奶稍微加熱助眠效果更好。 2.蓮藕：蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的 ...

2023年10月6日 — 練習慢呼吸、放鬆，慢呼吸能放鬆緊繃的神經，幫助入眠。 · 睡前避免飲水，以免半夜起床上廁所而中斷睡眠。 · 增加環境舒適度，例如室溫維持在25度、濕度維持 ...

2021年3月19日 — 好眠10招助攻入眠 · 規律的就寢與起床時間 · 白天有小睡習慣也不超過45分鐘 · 遠離酒精物質濫用保持健康生活型態 · 設定飲用咖啡因的「截止時間」 · 調整睡前 ...

2022年5月19日 — 建議有睡眠困擾的人，可以在睡前補充必需胺基酸，像是Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX，裡頭就含有色胺酸、GABA成分，對於緩和緊繃心緒很有幫助，心情放鬆 ...

透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，讓身心可全然地放鬆與平靜。可以設定鬧鐘，保留睡眠前一個小時進行讓身心平衡的睡前儀式。 - Tips3：注意飲食的選擇 ...

忙了一整天，好不容易能躺床睡覺，卻天天在床上翻來覆去，閉上眼數了一千萬隻羊都睡不著？想解決這種入睡困難、失眠問題，最重要的是從生活習慣、飲食習慣兩方面一同 ...